z hantlami

1. Moglbys mistrzu omowic wplyw kata nachylenia lawki w cwiczeniach takich jak wyciskanie dodatnie, ujemne sztangi/hantli oraz uginanie ramion z hantlami. Chodzi mi tu glownie o dobor najlepszego kata do w/w cwiczen. To zostalo juz dokladnie tutaj opisane. Chyba ze masz konkretne pytanie o ktorys wariant. Pisales np. pare postow wczesniej ze [...]

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie podchwytem -wiosłowanie sztangielką -ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc -prostowanie grzbietu -tył barków leżąc na skośnej ławce -szrugsy z hantlami siedząc Od jutra zmniejszam ilość treningów aerobowych i czas ich trwania będę robił jedną sesję cardio rano na czczo w ilości 30 min, przed tym 3 miarki bcaa [...]

Dzisiejszy trening: Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos4x 8-10 3.rozpietki na leżą co 4x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami 4x 10-12 3. Uginanie przedramion dolny wyciąg 4x 10-12

[...] sztangi w skosie wąsko 4x8-10 2.wyciskanie hantli górny skos4x 8-10 3.rozpietki na leżąco 4x12-15 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x10-12 2.uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4x10-12 3. Uginanie przed ramion na wyciągu dolnym 4 x 10-12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4x20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie 4x20-25

[...] Wiosłowanie na maszynie w siadzie jednorącz 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Szrugsy z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jogurt + wpc + jajka [...]

Dziś trenowalam barki+tricepsy+ brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12-15 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x 12-15 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4x 20-25 2.w [...]

[...] bo po wczorajszym treningu czuje każdy mięsień ;) Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2. Wyciskanie przed glowa suwnica 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 12 4. Pidciaganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol wwyciąg górny pod chwyt 4 x 10-12 2. Wyprosty wyciąg górny pod chwyt 4 x 10-12 Brzuch: [...]

[...] 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka na prostych rękach 7 serii po 12-15 powtórzeń Szrugsy z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki [...]

Dziś za mną trening klaty i bicepsa+ brzuch 1.wyciskanie w górnym skosie wąski na sywnicy 4 x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos 4 8-10 3.rozpietki lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10-12 3. Wyciąg dolny 4 x 8-10 Brzuch: 1.allaszki 5 x 12 25 min cardio

[...] Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą: 2 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 3 serie po 20 powtórzeń Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-10 19:35:40

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 4 seria dropset Prostowanie siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie na suwnicy jednonóż: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki 3 serie po 50 powtórzeń (razem 100 kroków) MCNPN z hantlami: 4 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 2 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-18 07:50:48

[...] Hack-przysiady na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Uginanie leżąc: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 2 serie po 20 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 20 powtórzeń Po treningu 20 minut bieżni, zawsze wykonuję ją tempem [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Krzyżowanie linek wyciągu górnego + unoszenie linek wyciągu dolnego 1 seria 15 [...]

[...] suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 brzuch: 1.skłony tułowia ławka skosna 4x 20 2.wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4x 20 cardio 60 min [...]

[...] witamina c Dzisiejszy trening: Prostowanie siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Przysiady na hack-maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie jednonóż stojąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 1 seria 15 powtórzeń Kółko: 3 [...]

[...] \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku - suwnica: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na tył barku: 2 serie po 10 powtórzeń Szrugsy z hantlami: 2 serie po 20 powtórzeń

[...] 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń + drop Przysiady ze sztangą: 3 serie po 15 powtórzeń Wypychanie na suwnicy jednonóz: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń + drop Wspięcia siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 8 powtórzeń - mimo redukcji, siła nawet się trzyma - ciężar 110kg Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 serie po 15 powtórzeń SUPERSERIA: Pompki na poręczach + pompki 2 serie max [...]